Tacksamhet

De sista åren i min mammas liv var hon märkt av svår värk i sin kropp och var bunden till sin rullstol ändå uttryckte hon att det fanns mycket hon var tacksam för. Jag kommer speciellt ihåg ett tillfälle, när hon sa ”Jag är så tacksam för tidningsbudet som varje morgon i ur och skur ser till att jag får morgontidningen i min brevlåda”. Min mamma har inspirerat mig på många sätt, men just att vara tacksam och visa tacksamhet över vad jag har och inte lägga energi på det jag saknar eller skulle vilja ha.

Ta en stund varje dag och känn efter, fundera på: (säg det gärna högt eller skriv ner det för att förstärka känslan)
Vad är jag mest tacksam för i mitt liv just nu?

Att fokusera på det positiva och vara tacksam över det tar inte bort det som är dåligt eller jobbigt i livet. Men det gör att vi flyttar vårt fokus och skapar ett perspektiv från ett annat håll som kan göra att vi klarar av det som är tufft runt omkring oss på ett lättare sätt.

Vad händer om vi känner och visar tacksamhet lite mer? Forskning visar att vi mår bättre, både fysiskt och psykiskt.

Tacksam och tacksam, hur ska man kunna vara det när det här är jobbigt, och det här går dåligt och, och, och… Faktum är att det GÅR att känna tacksamhet för något litet, nästan varje dag. Så fokusera på det, nosa upp små bra grejer – och läs om hur forskning visar att du kan må bättre med hjälp av tacksamhet här!

Forskning: 8 skäl till att visa tacksamhet (länken öppnas i ny flik)
Du kan också läsa vad forskningen säger genom att klicka på handikonen nedan (samma text som på webbsidan):

Ett enkelt “tack” visar inte bara på artighet, det kan också ge nya vänner enligt en forskningsstudie publicerad i tidningen Emotion. Studien visar att när du säger ”tack” till en person blir sannolikheten större att hen vill fortsätta er relation. Så vare sig du tackar en främling för att hen håller upp dörren eller skickar ett tackmail till kompisen som hjälpte dig häromdagen – att uppmärksamma andras fina gester kan leda till nya möjligheter.

Tacksamma personer upplever mindre smärta och värk, och säger sig må bättre än andra människor, enligt en studie publicerad i Personality and Individual Differences. Tacksamma personer tenderar också att ta hand om sig själva och sin hälsa bättre, de tränar och äter mer hälsosamt samt går på fler hälsokontroller. Enligt forskare tenderar tacksamma människor också att vara mer optimistiska, vilket kan boosta immunförsvaret.

Tacksamhet minskar negativa känsloupplevelser, allt från avundsjuka och uppgivenhet till frustration och ånger. Robert A. Emmons, ledande tacksamhetsforskare, har genomfört flera studier på kopplingen mellan hälsa och tacksamhet. Hans forskning visar att tacksamhet ökar dina lyckoupplevelser och minskar depressioner.

Tacksamma personer har en ökad tendens att vara mer sociala, även om andra beter sig otrevligt, enligt en studie vid University of Kentucky. Deltagarna som rankade sig själva högt på tacksamhetsskalan var mindre benägna att hämnas mot andra, även när de fick negativ feedback. De upplevde även mer känslighet och empati gentemot andra människor.

Chefer som kommer ihåg att säga ”tack” till sina anställda kan höja motivationen bland medarbetarna. I en studie vid University of Pennsylvania delade forskare in universitetsanställda i två grupper. De anställda arbetade med att ringa samtal för att samla in donationer. Den ena gruppen fick fortsätta att ringa samtal på samma sätt som de tidigare gjort, den andra gruppen fick ett peppande samtal från sin chef som sade sig vara tacksam för personalens arbete. Under den kommande veckan gjorde de anställda i ”tacksamhetsgruppen” 50 % fler donationssamtal än de anställda i den första gruppen.

Att skriva tacksamhetsdagbok förbättrar din sömn, enligt en studie publicerad i Applied Psychology: Health and Well-being. Ta 15 minuter till att skriva ner några tacksamma meningar innan du går till sängs. Du kommer att sova både bättre och längre!

En studie som publicerades i Journal of Applied Sport Psychology visar att tacksamhet ökar idrottares självkänsla, vilket är viktigt för att kunna prestera optimalt. Andra studier visar även att tacksamma personer inte brukar jämföra sig socialt med andra. Istället för att bli avundsjuk på människor som har mer pengar eller bättre jobb, uppskattar tacksamma personer andra människors prestationer.

Forskning visar att tacksamhet inte bara reducerar stress, den spelar också en stor roll när det handlar om att ta sig igenom ett trauma. En studie publicerad i Behavior Research and Therapy visade att krigsveteraner från Vietnamkriget som kände sig tacksamma inte upplevde samma nivå av posttraumatiska stressyndrom. Även efter terrorattackerna i New York 2001 visade studier att tacksamhet var en stor orsak till att man kunde hantera sina upplevelser. Att uppmärksamma allt du har att vara tacksam för – även i de värsta stunderna – kan ge vidareutveckling och återhämtning.

Träna tacksamhet för acceptans & närvaro

Att känna tacksamhet kanske inte ändrar omständigheterna i ditt liv, men det kan få dig att känna annorlunda för dem. Och alla kan öva på att vara tacksamma. Ta några minuter av din dag och fokusera på allt du faktiskt har här i livet.

Kategorier

Publicerade inlägg

Kategori

Publicerade inlägg