Jag har skrivit om Acceptans på en sida i ”Min vrå” men nu ska jag belysa begreppet Radikal acceptans

Radikal acceptans innebär att man slutar kämpa emot verkligheten, slutar vara arg för att livet ser ut som det gör just nu och helt enkelt släpper taget om den bitterhet man känner. Verkligheten är exakt som den är, oavsett om du vill det eller inte, att sluta slåss mot det man ändå inte kan förändra.

Jag inser hur viktigt det är med acceptans, att vara i ett icke-accepterande tillstånd ökar mitt lidande. Att inte acceptera verkligheten som den är kan lätt göra oss maktlösa och att vi går in i en roll som offer. Visst kan det vara svårt att acceptera verkligheten men om jag kämpar emot och vägrar att se situationen som den är så ökar mitt lidande. Man kan säga att icke-accepterad smärta är en definition av lidande.

Det kan vara svårt att acceptera verkligheten fullt ut. Svårast är förstås sådant som är smärtsamt. Vad händer när situationen inte går att förändra?

Radikal acceptans hjälper dig att hantera smärtsamma situationer som inte går att förändra. Du kan behöva ställa in dig på ditt beslut att acceptera en svår situation eller händelse om och om igen.

Radikal acceptans är delvis en tankemässig färdighet och har följande utgångspunkter:

• Jag lägger märke till att det finns något i min verklighet som inte kan förändras.
• Jag inser att det inte är effektivt att försöka förändra något som inte går att förändra.

Radikal acceptans kan också kännas i kroppen. Du kan känna att du helt och fullt accepterar hur saker och ting är, och bli lugn inombords av det.

Du har säkert redan använt radikal acceptans. Kanske har du behövt acceptera uppbrottet från en relation radikalt? Kanske har du sökt dig till ett nytt jobb eller en ny utbildning och behövt acceptera radikalt att det du först provade inte passade dig. Eller du kom inte på den utbildning du sökt eller du fick inte det attraktiva jobbet du sökt och hoppades få?

Det är lätt att missförstå vad som menas med radikal acceptans. Det innebär inte att du blir passiv eller uppgiven utan du gör det som är möjligt i just den situationen. Du ser situationen som vare sig bra, dålig eller önskvärd. Du ser den så som den är.

Se situationen som den är – och gör vad du kan.

Det kan vara bra att veta att det finns ett nära band mellan medveten närvaro och radikal acceptans. Medveten närvaro som handlar om att fokusera på ögonblicket med alla sinnen, med andningen, med öppenhet och utan värderingar. Läs mer på sidan medveten närvaro i ”Min vrå”

Ta ett steg i taget
Börja jobba med radikal acceptans i ”enklare” vardagssituationer. När du väl har fått en känsla för hur radikal acceptans kan hjälpa dig, kan du ta nästa steg och kanske närma dig större frågor och händelser som du behöver acceptera radikalt.

Du kan surfa till https://www.hanterakanslor.se/ (länken öppnas i ny flik) om du är intresseras av att hitta nya strategier och få mer information om dina känslor, vilken funktion de fyller och hur de kan hanteras.

Du kan klicka på plusteckent (+) för att läsa mer.

Fem steg mot radikal acceptans som jag hämtat från https://www.hanterakanslor.se/radikal-acceptans (länken öppnas i ny flik)